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孕妇如何运动?

时间:2024-06-20   浏览量:149

孕妇如何锻炼?

1、一定要做好热身运动

由于激素的变化,准妈妈会使肌肉和关节变得松弛。如果不做好热身运动,很容易在运动中造成肌肉和关节拉伤。

因此,运动前一定要做好热身运动,可以避免抽筋。

2. 穿运动专用服装

运动专用服装通常具有吸汗、散热的功能,避免了非吸汗材料带来的不适感。弹性好的运动服还有利于身体的运动和伸展。

3. 适当的运动强度

运动时的心率应低于每分钟140次。如果超过这个范围,准妈妈的血流量大,血管可能负荷不了。

4、每次不宜超过 15 分钟

正常人需要坚持运动30分钟以上才能消耗脂肪,但准妈妈运动15分钟后就要休息一下。即使能负荷耐力,也必须在稍作休息后再开始运动。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快,而且孕期运动的目的不是燃烧脂肪,而是锻炼身体的肌肉力量,所以准妈妈一定要停15~20分钟再休息。

孕妇如何运动?

5. 运动前、中、后三个阶段尽量补充水分

除了避免脱水,它还能控制体温上升的速度。一旦准妈妈的体温迅速升高,胎儿的心率就会加快。准妈妈的体温每升高一半,胎儿的心率就会增加 10 到 20 个,这会增加胎儿的不稳定性。因此,孕妈妈在运动前、运动中、运动后都要记得补充水分。

6、避免跳跃和冲击运动

冲击或跳跃运动容易使孕妈咪重心不稳,一旦滑倒或撞到物体,容易使胎儿受到冲击导致宫缩或破水,甚至早产。

7、忌在闷热天气做运动 在高温天气下运动可能会导致准妈妈中暑,肖胜文指出,最适合运动的温度是26℃~27℃。

8、怀孕4个月后禁止做俯卧运动

怀孕4个月后,腹部明显隆起,为避免压迫胎儿,应禁止做俯卧运动。

9、孕妇运动时不要喝可乐和果汁

孕妇运动时不能过于疲劳,孕妇运动时不能过于疲劳,不要运动过量使身体过热,也就是说孕妇不要做大汗淋漓的运动。对于孕妇来说,运动的限度是不累、轻松、舒适。此外,孕妇在运动时要多喝水,但不要只喝白开水,最好加点果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇饮用。

如果负重训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后就没有必要停止,但大多数孕妇应该减少锻炼的重量(可以增加重复次数,以保证足够的运动量)。只要您采取必要的预防措施并使用合理的技巧(缓慢、有控制的动作),负重训练是增强体质和锻炼肌肉的好方法。不过,这种训练方法最好征得保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。


参考资料